[...] 15 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (z regulacją oparcia od 15 do 90 stopni) gryfy(prosty 180cm,mocno łamany 120cm, prosty 120cm i hanteliki) 100kg obciążenia Dieta: Brak [...]
[...] Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 7h potem komputer i lekcje ;-/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4razy w tyg po 2h Odżywianie: obecnie jem dużo nabiału, warzyw i ryżu ze względu na siłownię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata temu cwiczylem przez rok Uprawiane inne sporty: taniec(bboing) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalny atlas ze wszystkim + sztangielki Dieta: jeszcze zadnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 170 Cel treningowy: Masa siła do sylwka potem redukacja:) Staż treningowy na słowni: Od 4 stycznia 09 Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Nie rozpisana wiem jak jeść a waga dobrze idzie:) Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: Polowa cyklu na mono [...]
[...] Ta dieta po spadku wagi bez żadnych spalaczy!!! Proszę się kieroważ przy poprawie tym że trenuje codziennie pilke, biegam, chodzę na siłownie i trenuje na siłowni. Co do siłownia trenuje 3 razy w tygodniu mam swoj plan treningowy już sprawdzony i jest dobry. A co do subli i witamin to: Stero(X)PACK S-14, 30 saszetek (1 saszetka dziennie), [...]
[...] - wznosy ramion 4s \ 10-10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (brak maszyn itd.) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak
[...] PULL 15-15-15 SZRUGSY SZTANGA 10-10-10 PRZEDRAMIONA Po każdym treningu aeroby od 10 minut co trening zwiększając o 2 min tempo spalania ok 10 kcal na minute głównie rowerek siłownia 3 razy w tyg + 2 razy 25 min aero + brzuch DIETA 7.00 50g owsianych 20gr otręb 2 jajka 2 bialka łyżka miodu 9-10 trening 10.30 40gr wpc+100gr musli 14.00 50 gr ryzu [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka polaczona z modlitewnikiem i maszyna do prostowania nog, sztanga sztangielki Dieta: jest, co prawda intuicyjna ale jest :D [...]
[...] 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Witam. Ostatnio przerabianą dietą była ketoza, kcal 2600-2800, podaż węglowodanów w granicach 30-50g. Efektem było straceniem ok 10 cm z brzucha co mnie bardzo [...]
[...] Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc ( ogólnorozwojówka ) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas , ławeczka , gryf łamany , prosty i sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stacjonarnym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): . Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: omega 3 Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-02-21 08:16:28
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem na początku tamtego roku, z początku nabrałem na masie około 8 kg Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(nie robiłem nóg).Początki były trudne za duży ciężar, mało techniki (odstawiłem ego i wziąłem się porządnie za ćwiczenia) robiłem 4 serie 12/10/10/8 co seria większy ciężar Przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem 5 [...]
Witam. Prosze o opinie na temat tego planu. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 [...]
Witam Na poczatek chcialem napisac jakies info o sobie. No wiec mam rocznikowo 22lata, waze okolo 58kg, okolo 175cm wzrostu, cwicze na silowni od okolo 1,5 roku z malymi przerwami, przez dluzszy czas cwiczylem 3x w tygodniu, teraz mam mniej czasu wiec cwicze raz moze 2x w tygodniu. Moja silownia jest suszarnia w ktorej mamy 2 gryfy, hantle, i [...]
[...] 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Troszke Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelka 5 Kg Sztanfa 15 Kg Ławeczka płaska Ławczka skośna Dieta: Zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]
[...] T-1,3 / W-4,3 . Wychodzi około 3000 kcal. Dodam , że ta dieta twa już jakieś 1,5 miecha bo jest przerwa od siłowni na rzecz gimnastyki . Jednak po obozie dowalam do tego 3x siłownia w tygodniu,a co za tym idzie zwiększenie ilości pożywienia. Proszę o ustosunkowanie się do mojej wypowiedzi i rady odnośnie jedzenia na wyjazd. Dziękuje. Wiek:22 [...]
[...] 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Troszke Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelka 5 Kg Sztanfa 15 Kg Ławeczka płaska Ławczka skośna Dieta: Zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]
[...] Wzrost: 165 Cel treningowy: Ekstremalna rzeźba Staż treningowy na słowni: Trenuję w domu Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielka 20 kg, uchwyty do pompek, drążek, skakanka Dieta: Chowany na domowym jedzeniu :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam wszystkich. Nadszedł w końcu moment, w którym powiedziałam sobie dość! Najwyższa pora coś ze sobą zrobić. Mam nadzieję, że będziecie trzymać kciuki, pomożecie wykluczyć błędy, które na pewno są, bo jestem całkowicie zielona... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MrsBabe WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aż 1 [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 177 Cel treningowy: jeszcze masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, wyciag gorny/dolny, laweczka regulowana + osobne stojaki, gryfy 180 i 2 krotkie. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
